Blog de psicología
Marzo 2025
Sororidad
En un mundo donde a menudo se nos enseña a competir, la sororidad emerge como un concepto revolucionario. Se trata de la solidaridad, apoyo y empatía entre mujeres, con el propósito de empoderarse mutuamente frente a los desafíos sociales, emocionales y profesionales. Pero, ¿por qué es tan importante la sororidad para el bienestar psicológico de las mujeres?
Un Pilar de Apoyo Emocional
La sororidad va más allá de una simple amistad o colaboración. Es un vínculo profundo basado en el reconocimiento de las luchas comunes. En un contexto donde las mujeres han enfrentado históricamente la desigualdad y la discriminación, la sororidad actúa como un espacio seguro donde compartir experiencias, sentimientos y preocupaciones sin temor a ser juzgadas.
Este apoyo emocional tiene un impacto directo en la salud mental. Estudios han demostrado que las redes de apoyo, como las que se crean entre mujeres, aumentan la autoestima, reducen los niveles de ansiedad y fortalecen la resiliencia. En otras palabras, cuando las mujeres se apoyan entre sí, no solo se sienten más fuertes, sino que se sienten más valiosas.
El Poder de Apoyarse en la Diversidad
La sororidad no significa que todas las mujeres tengan que pensar igual, sino que se trata de respetar las diferencias y aprender de ellas. Cuando diferentes mujeres se unen, ya sea en lo profesional, lo social o lo emocional, están construyendo una red sólida que no solo desafía las estructuras de opresión, sino que también abre puertas a nuevas perspectivas y oportunidades.
Más Allá de la Teoría: Acciones Cotidianas de Sororidad
Practicar la sororidad no requiere grandes gestos, sino pequeñas acciones cotidianas que hacen una gran diferencia. Puede ser desde un simple acto de escucha activa, hasta apoyar a una amiga en su carrera profesional o defender a una mujer que se encuentra en una situación injusta. Cada pequeño gesto de apoyo crea una ola de cambio que, poco a poco, transforma las relaciones y la sociedad.
La Sororidad como Herramienta para el Empoderamiento
La sororidad no es solo una forma de apoyo, sino también una herramienta de empoderamiento. Cuando las mujeres se unen y se apoyan mutuamente, se sienten más seguras de sí mismas y más capacitadas para tomar decisiones importantes en sus vidas. Esta red de apoyo mutuo les da la confianza necesaria para alcanzar sus metas y superar obstáculos.
Conclusión: Juntas Somos Más Fuertes
La sororidad es un acto de amor y valentía. No solo nos ayuda a sanar, sino que también nos permite crecer. En lugar de competir, las mujeres tenemos el poder de transformar nuestras vidas y las de otras, simplemente siendo solidarias. Al practicar la sororidad, nos recordamos a nosotras mismas que no estamos solas, y que juntas podemos lograr un mundo más justo y equitativo para todas.
Laura García Gálvez
Febrero 2025
¿Estamos perdiendo el rumbo?
Vivimos en una era en la que la validación externa se ha convertido en una moneda de cambio indispensable. Desde el número de "me gusta" en una foto hasta los comentarios que avalan nuestras decisiones, nuestra autoestima parece depender más que nunca de lo que otros piensan de nosotros. Pero, ¿qué pasa cuando basamos nuestra dirección en la vida solo en lo que los demás esperan de nosotros?
Las redes sociales han intensificado esta búsqueda de validación. Cada post, cada historia o actualización se convierte en una oportunidad para obtener reconocimiento, aceptación y, de alguna manera, aprobación social. Esta constante comparación con los demás nos lleva a preguntarnos: ¿estamos realmente viviendo nuestras vidas para nosotros mismos o estamos buscando cumplir con las expectativas de una sociedad que define el éxito según parámetros superficiales? La presión por ser "perfectos" —ya sea en nuestra apariencia, logros o estilo de vida— nos empuja a moldearnos según las expectativas ajenas. Hemos dejado de respuestas dentro de nosotros mismos para buscarlas en la imagen idealizada buscar de lo que los demás tienen o muestran. Es como si nuestra dirección en la vida depende de un mapa ajeno, uno que cambia según las tendencias, los algoritmos y las percepciones sociales del momento.
El problema es que la validación externa es efímera. Una aprobación hoy puede no ser suficiente mañana, y las opiniones de los demás nunca nos llenan completamente. Al final, lo que obtenemos es una satisfacción temporal que no logra satisfacer las necesidades más profundas de nuestro ser. En lugar de sentirnos plenos, nos sentimos vacíos, porque lo que estamos buscando es algo que no se puede encontrar fuera de nosotros: la autenticidad, la paz interior y la aceptación propia.
Para encontrar la verdadera dirección en la vida, es necesario aprender a mirar hacia adentro. Es fundamental descubrir qué nos hace felices, qué nos motiva y qué nos da sentido, independientemente de lo que el resto del mundo piense. Esta introspección no solo nos ayuda a tomar decisiones más alineadas con nuestra esencia, sino que también nos permite vivir con mayor tranquilidad, sin la constante necesidad de validación externa.
En una sociedad que constantemente nos impulsa a buscar la aprobación ajena, puede ser fácil perder de vista lo que realmente importa: ser fieles a nosotros mismos. La validación externa no debe ser el motor de nuestras decisiones; al contrario, debe ser la confianza en nuestra propia voz interior la que guía nuestro camino. Después de todo, la verdadera dirección de la vida no se encuentra en los ojos de los demás, sino en los nuestros.
Laura García Gálvez
Enero 2025
Hola, enero
El inicio de un nuevo año trae consigo una mezcla de emociones. Por un lado, está la ilusión de comenzar desde cero, de proponerse nuevas metas y de construir un futuro más alineado con nuestros sueños. Por otro, enero es un mes que muchas personas asocian con desafíos emocionales. Tras la euforia de las festividades, la vuelta a la rutina, las obligaciones y los días fríos pueden provocar una sensación de vacío, cansancio o incluso tristeza. Este fenómeno es más común de lo que parece y tiene raíces tanto psicológicas como sociales.
La llamada cuesta de enero no se limita a las preocupaciones económicas, aunque estas pueden añadir presión. A nivel emocional, enero es un mes de transición. De repente, pasamos de reuniones llenas de alegría y compañía a días más solitarios y a menudo marcados por el regreso a un ritmo de vida acelerado. La exigencia de cumplir propósitos de Año Nuevo puede generar una presión extra, especialmente si nos fijamos metas poco realistas o si no sabemos por dónde empezar. Además, el clima frío y los días más cortos afectan nuestra energía, llevándonos a un estado en el que la motivación parece más difícil de encontrar.
Cuidar tu salud mental en enero es esencial para afrontar este mes con mayor equilibrio y bienestar. Una de las claves más importantes es establecer metas realistas. No es necesario cambiar todo de inmediato ni alcanzar la perfección. Dividir los propósitos en pasos pequeños y manejables reduce la sensación de agobio y te permite avanzar con confianza. Celebrar cada pequeño logro también es una forma de mantenerte motivado sin sentirte abrumado.
Otro aspecto fundamental es conectar con tus emociones. Enero puede ser un buen momento para reflexionar sobre cómo te sientes y por qué. No te juzgues si experimentas tristeza, desánimo o ansiedad. Estas emociones son naturales y procesarlas con paciencia es parte del camino hacia el bienestar. Hablar con alguien de confianza, como un amigo, un familiar o incluso un terapeuta, puede ayudarte a liberar tensiones y encontrar claridad.
La actividad física también juega un papel importante en el cuidado de la salud mental. Aunque el clima frío a veces invite a quedarse en casa, moverte al aire libre o realizar ejercicios suaves puede marcar una gran diferencia en tu ánimo. La luz natural, aunque sea por unos minutos, tiene un impacto positivo en la energía y en la perspectiva del día. Si no es posible salir, actividades dentro de casa como yoga o meditación también pueden ayudarte a reconectar contigo mismo.
Practicar la gratitud es otro hábito poderoso. Aunque el inicio de año pueda parecer abrumador, centrarse en las cosas positivas, por pequeñas que sean, puede transformar tu manera de afrontar los retos. Agradecer un café caliente por la mañana, una llamada inesperada o incluso un momento de calma contigo mismo te ayuda a cultivar una actitud más positiva y resiliente.
Recuerda que enero no tiene por qué ser perfecto ni definir el resto de tu año. Es solo un capítulo en el que puedes priorizar tu bienestar y darte el espacio que necesitas para crecer. Si el mes se siente particularmente difícil, no dudes en buscar apoyo. Hablar con un profesional o unirte a una comunidad de personas que comparten experiencias similares puede marcar una gran diferencia. Cuidar tu salud mental es una inversión en ti mismo, y no hay mejor forma de empezar el año que dándote ese regalo.
Laura García Gálvez
Diciembre 2024
La nostalgia en Navidad
La nostalgia en Navidad es un fenómeno emocional que muchas personas experimentan al llegar estas fechas. Las luces parpadeantes, el olor a galletas recién horneadas y esas canciones navideñas que parecen tocar el alma tienen el poder de transportarnos al pasado y evocar que recuerdos combinan alegría y melancolía.
Desde la psicología, la nostalgia se entiende como una emoción compleja que nos conecta con momentos significativos de nuestra vida. Tiene beneficios, como mejorar nuestro estado de ánimo, reforzar nuestra identidad y ayudarnos a sentirnos más cerca de los demás, pero también puede volverse problemático si nos lleva a idealizar el pasado y nos impide disfrutar el presente.
La Navidad, con sus tradiciones y rituales cargados de simbolismo, es particularmente propicia para despertar la nostalgia. Los villancicos, los sabores de la comida navideña y los encuentros familiares están profundamente vinculados a nuestra infancia, una etapa que solemos recordar como un tiempo de simplicidad y magia. Sin embargo, estas mismas tradiciones pueden hacernos reflexionar sobre cómo han cambiado las cosas, especialmente si enfrentamos pérdidas o transformaciones en nuestra vida actual.
Manejar la nostalgia navideña implica encontrar un equilibrio entre honrar el pasado y vivir el presente. Podemos abrazar estos recuerdos con gratitud mientras creamos nuevas tradiciones que se ajustan a nuestra realidad actual. Reunirnos con seres queridos, participar en actividades significativas y reflexionar sobre lo que los recuerdos nos enseñan son maneras de transformar la nostalgia en una fuerza positiva. En lugar de verla como una emoción que nos ancla al pasado, podemos usarla para inspirar conexiones más profundas, valorar lo que tenemos hoy y construir un futuro lleno de sentido. Al final, la nostalgia navideña nos invita a mirar atrás con cariño, pero también a avanzar con esperanza y propósito.
Laura García Gálvez
Noviembre 2024
El poder de un abrazo
Quisiera poder estar frente a ti y abrazarte. No tengo palabras para expresar la magnitud de tu pérdida ni para aliviar el dolor que hoy atraviesa tu vida. En este momento de oscuridad quiero que sepas que no estás solo, que desde aquí extendiendo un abrazo profundo y sincero, con la esperanza de brindarte un poco de consuelo y de fuerza.
Sé que es difícil encontrar sentido cuando el dolor y el vacío parecen interminables, y quizás sientas que no hay palabras que puedan aliviarte. Hoy no intento dar respuestas, sino ofrecerte algunas estrategias que quizás, poco a poco, te permitan construir pequeños espacios de alivio y esperanza.
Lo primero que quiero decirte es que está bien sentir todo lo que sientes. La tristeza, la ira, el miedo, el desconcierto, la impotencia, incluso la sensación de que nada de esto es real. Permítete sentir todas esas emociones, sin juzgarlas. Cada una es una respuesta natural a lo que viviendo estás. A veces creemos que debemos ser fuertes o que sentir dolor es una señal de debilidad, pero quiero recordarte que llorar, gritar y estar triste también es ser fuerte. Si lo necesitas, llora, libera el dolor; no hay nada malo en ello, y con cada lágrima estás dejando salir una parte de la carga que llevas dentro.
Entiendo que puedes sentirte solo en medio de todo esto, aunque tengas a personas cerca, y que quizás el apoyo de familiares y amigos no sea suficiente para aliviar el peso de esta pérdida. Aun así, no te guardes lo que sientes, comparte tu dolor con aquellos en quienes confían, permíteles estar a tu lado. Tal vez las palabras no siempre consuelen, pero su compañía puede ayudarle a recordar que tiene una red de apoyo a la cual aferrarse. Cada conversación, cada instante en el que alguien te escucha, es una parte de tu proceso de sanación.
También quiero invitarte a que intentes, cuando puedas, traer tu mente al presente, aquí y ahora. Sé que los recuerdos pueden doler y que el futuro puede asustar, pero a veces, respira profundamente, sintiendo el aire entrar y salir, nos ayuda a recordar que estamos vivos, que en este instante, en este único momento, puedes encontrar un pequeño espacio de calma en medio del caos. Si sientes que el dolor es demasiado, permítete buscar ayuda profesional; un psicólogo o terapeuta puede ser ese compañero que te escuche y te ayude a construir un poco de fortaleza. No tienes por qué hacerlo todo solo, y estás bien apoyándote en otros.
Hoy, quizá no veas cómo, pero quiero que sepas que es posible salir adelante. Aunque parezca imposible, en medio de tanto dolor puede crecer una resiliencia y una fuerza que probablemente desconocías en ti. La solidaridad que ha surgido en torno a ti, el apoyo de personas de tu comunidad, es parte de este proceso de reconstrucción. Verás que, poco a poco, irás encontrando una fuerza en ese apoyo colectivo, en la comunidad que te rodea y que también está dolida, pero dispuesta a sostenerte.
Si en algún momento sientes que el vacío te supera, quiero que intentes recordar que este dolor, por más intenso que sea, no durará para siempre. Este abrazo que te envío en palabras está aquí para recordarte que aún en los días más oscuros, encontrarás algo de luz. No sé cuándo, ni cómo, pero llegará. Mientras tanto, aquí me quedo contigo, en este abrazo que te envío desde la distancia, en este espacio donde puedes llorar, sentir y, cuando te sientas listo, volver a caminar.
Con todo mi cariño y mis pensamientos contigo,
Laura García Gálvez
Octubre 2024
El Poder del Diálogo Interno Positivo: Clave para el Bienestar Emocional
El diálogo interno es la conversación constante que mantenemos con nosotros mismos, y aunque a menudo pasa desapercibido, su influencia en nuestra salud mental es enorme. Si esta voz interna es negativa, puede afectar nuestra autoestima, aumentar el estrés y dificultar nuestra capacidad para enfrentar desafíos. En cambio, cultivar un diálogo interno positivo mejora nuestra autoconfianza, resiliencia y bienestar emocional. Este diálogo interno consiste en nuestras creencias y pensamientos sobre nosotros mismos y las situaciones que enfrentamos. No es neutral: puede ser negativo, neutro o positivo, y según su naturaleza, afecta nuestras emociones y conductas.
Cuando el diálogo interno es negativo, puede tener consecuencias profundas. Una de ellas es la baja autoestima, ya que la autocrítica constante nos hace sentir insuficientes o incapaces. Además, este tipo de pensamiento incrementa los niveles de estrés al anticipar lo peor en cada situación, lo que nos lleva a un estado de alerta constante. Incluso, el autosabotaje es común: nos convencemos de que no podemos lograr algo y abandonamos antes de siquiera intentarlo, limitando nuestro desarrollo personal y profesional.
Por el contrario, el diálogo interno positivo ofrece muchos beneficios. En primer lugar, refuerza nuestra autoestima al centrarse en lo que hacemos bien y en nuestras capacidades. Frases como "Estoy haciendo lo mejor que puedo" o "Puedo mejorar con el tiempo" nos ayudan a vernos de manera más realista y constructiva. También nos volvemos más resilientes, ya que nos permite enfrentar las dificultades con una mentalidad de crecimiento, aprendiendo de los errores en lugar de dejarnos derrotar por ellos. Además, al ser más amables con nosotros mismos, reducimos el estrés, ya que un enfoque optimista y compasivo disminuye las emociones negativas.
Fomentar un diálogo interno positivo requiere práctica. El primer paso es identificar y desafiar los pensamientos negativos, siendo conscientes de cuándo nos criticamos injustamente. Luego, podemos aplicar la reformulación cognitiva, que consiste en cambiar esos pensamientos negativos por otros más equilibrados, como convertir "Nunca podré hacer esto" en "Esto es difícil, pero puedo intentarlo". Practicar la autocompasión también es esencial: en lugar de ser duros con nosotros mismos, debemos tratarnos con la misma amabilidad que le daríamos a un amigo. El mindfulness o atención plena nos ayuda a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos, lo que nos permite distanciarnos de los pensamientos negativos y no dejarnos arrastrar por ellos.
Es importante aclarar que el diálogo interno positivo no es un autoengaño ni significa ignorar los problemas. Se trata de adoptar una perspectiva más equilibrada, en la que reconozcamos las dificultades, pero también nuestras capacidades para superarlas. Este tipo de pensamiento está basado en la realidad, pero busca motivarnos y hacernos más fuertes frente a los retos. En conclusión, cultivar un diálogo interno positivo es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental y emocional. Aunque requiere esfuerzo y práctica, los beneficios son, ya que nos ayuda a vivir enormemente con más confianza, resiliencia y bienestar.
Laura García Gálvez
Septiembre 2024
Como volver a la rutina de forma más saludable
Volver a la rutina después de las vacaciones puede ser un desafío. El cambio de ritmo y las responsabilidades pueden generar estrés, ansiedad o incluso tristeza, un fenómeno conocido como "síndrome postvacacional". Afortunadamente, hay estrategias que puedes seguir para hacer esta transición más llevadera y mantener tu bienestar.
Primero, es importante aceptar que es normal sentirse un poco desbordado al principio. No te exijas estar al 100% desde el primer día; tu cuerpo y mente necesitan tiempo para adaptarse. Si puedes, planifica tu regreso de manera gradual, evitando retomar todas tus responsabilidades de golpe. Tomarte un par de días para organizar tu espacio y mentalizarte puede hacer una gran diferencia.
Aprovecha esta vuelta a la rutina para establecer nuevas metas y rutinas que te motiven. Las vacaciones pueden darte una nueva perspectiva sobre lo que realmente valoras en tu vida diaria, así que este es un buen momento para hacer ajustes. Mantener una buena alimentación, hacer ejercicio regularmente y practicar actividades relajantes como el yoga o la meditación también te ayudará a reducir el estrés.
No olvides mantener un equilibrio entre el trabajo y el ocio. Es fácil sumergirse en las obligaciones, pero reservar tiempo para hacer cosas que disfrutes es clave para tu bienestar. Organiza tu tiempo de manera eficiente, priorizando tareas y evitando sobrecargarte.
Mantén la conexión con el entorno positivo que viviste durante las vacaciones. Las experiencias agradables y las personas que conociste no tienen que quedarse en el pasado. Integra esos momentos de disfrute en tu rutina, aunque sea en pequeñas dosis.
Practicar la gratitud también es una herramienta poderosa. Agradecer lo que has vivido durante las vacaciones y lo que tienes en el presente te ayudará a mantener una actitud positiva. Si sientes que la vuelta a la rutina te está superando, no dudes en buscar apoyo, ya sea hablando con amigos, familiares o un profesional.
Recuerda que las vacaciones no son la única oportunidad para disfrutar. Los pequeños momentos de placer en tu día a día pueden ser igual de gratificantes. El bienestar se construye en cómo eliges vivir cada momento, no solo en las escapadas ocasionales.
Volver a la rutina puede ser un desafío, pero con un enfoque consciente y saludable, puedes transformar esta transición en una oportunidad para mejorar tu bienestar general. Mantén el equilibrio y recuerda disfrutar también del día a día.
Laura García Gálvez
Agosto 2024
La importancia de la inteligencia emocional
La inteligencia emocional (IE) es la capacidad de reconocer, entender y manejar nuestras propias emociones, así como reconocer, entender e influir en las emociones de los demás. Según Daniel Goleman, la IE se compone de cinco elementos clave: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.
En nuestra vida personal, la IE mejora nuestras relaciones, aumenta nuestro bienestar emocional y nos ayuda a manejar el estrés. En el ámbito laboral, contribuye a un mejor liderazgo, aumenta la productividad y fomenta un ambiente de trabajo positivo. En la educación, la IE mejora el rendimiento académico y crea un entorno escolar saludable.
Desarrollar la IE comienza con la autoconciencia, que se puede mejorar mediante la reflexión personal y la meditación. La autorregulación se logra a través de técnicas de manejo del estrés y el desarrollo de una mentalidad positiva. La motivación se potencia estableciendo metas claras y significativas. La empatía se cultiva practicando la escucha activa y poniéndose en el lugar de los demás. Finalmente, las habilidades sociales se mejoran mediante la comunicación asertiva y la resolución de conflictos.
Numerosos estudios respaldan la importancia de la IE. Por ejemplo, investigaciones han demostrado que los líderes con alta IE tienen equipos más satisfechos y productivos. Además, individuos con alta IE tienden a tener relaciones más saludables y menos conflictos interpersonales.
En resumen, la inteligencia emocional es crucial para el éxito y el bienestar en todos los aspectos de la vida. Reflexiona sobre tu propia IE y toma medidas para desarrollarla. Libros como "Inteligencia Emocional" de Daniel Goleman y cursos online pueden ser recursos valiosos en este viaje.
Ejercicio práctico:
Encuentra un Momento Tranquilo:
- Busca un momento del día en el que puedas estar solo y sin interrupciones. Puede ser al final del día o en algún momento tranquilo de la mañana.
Reflexiona sobre tu Día:
- Piensa en los eventos que ocurrieron durante el día y cómo te sentiste en diferentes momentos. Intenta recordar detalles específicos sobre las situaciones que te provocaron emociones significativas.
Escribe tus Emociones:
- En tu cuaderno o aplicación, anota las emociones que experimentaste. Utiliza un formato simple como:
- Evento: Describe brevemente lo que sucedió.
- Emoción: Nombra la emoción que sentiste (ej., alegría, tristeza, frustración, enojo, etc.).
- Intensidad: Califica la intensidad de la emoción en una escala del 1 al 10.
- Respuesta: Escribe cómo reaccionaste ante esa emoción.
Analiza tus Respuestas:
- Reflexiona sobre si tu respuesta fue adecuada o si podrías haber manejado la situación de una manera más saludable. Pregúntate:
- ¿Por qué reaccioné de esa manera?
- ¿Qué podría haber hecho diferente?
- ¿Cómo puedo manejar mejor esta emoción la próxima vez?
Plan de Acción:
- Basado en tu análisis, escribe un pequeño plan de acción para manejar mejor situaciones similares en el futuro. Por ejemplo, si te diste cuenta de que te enojas fácilmente en el tráfico, podrías planificar salir con más tiempo para evitar el estrés.
Revisión Semanal:
- Al final de cada semana, revisa tus entradas diarias. Busca patrones en tus emociones y respuestas. Esta revisión te ayudará a identificar áreas donde has mejorado y áreas que aún necesitan trabajo.
Laura García Gálvez
Julio 2024
El poder del agradecimiento
El agradecimiento es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar. Más que una simple cortesía o una respuesta automática, el agradecimiento es una práctica que puede transformar nuestras vidas y nuestras relaciones. En un mundo que a menudo se enfoca en lo que falta o en lo que no está bien, cultivar el agradecimiento nos permite reconocer y valorar lo que tenemos, fortaleciendo nuestro bienestar emocional y nuestra conexión con los demás.
El acto de agradecer va más allá de las palabras. Se trata de una actitud de vida que nos invita a enfocarnos en lo positivo y a apreciar las bendiciones, grandes y pequeñas, que nos rodean. Según el psicólogo Martin Seligman, uno de los fundadores de la psicología positiva, "cuando nos detenemos a notar las cosas buenas que ya tenemos, en lugar de preocuparnos por lo que nos falta, aumentamos nuestra felicidad y satisfacción con la vida" .
El agradecimiento también tiene el poder de fortalecer nuestras relaciones. Cuando expresamos nuestra gratitud hacia los demás, reconocemos su valor y el impacto positivo que tienen en nuestras vidas. Esto no solo mejora nuestra relación con esas personas, sino que también fomenta un ambiente de reciprocidad y aprecio mutuo. El psicólogo Robert Emmons, conocido por sus investigaciones sobre el agradecimiento, afirma: "La gratitud fortalece las relaciones, mejora la salud y reduce la ansiedad y la depresión" .
Además, el agradecimiento nos ayuda a vivir en el presente. En lugar de preocuparnos por el futuro o lamentarnos por el pasado, nos centramos en el aquí y ahora. Esta práctica mindfulness nos permite disfrutar más de los momentos cotidianos y encontrar alegría en lo ordinario. Al estar presentes, nos volvemos más conscientes de las oportunidades y experiencias que se nos presentan cada día, aumentando nuestra capacidad de disfrute y satisfacción.
Incorporar el agradecimiento en nuestra vida diaria no requiere grandes esfuerzos, pero sí consistencia. Una forma efectiva de hacerlo es llevar un diario de gratitud. Cada día, dedica unos minutos a escribir tres cosas por las que te sientes agradecido. Pueden ser eventos significativos, como una promoción en el trabajo, o cosas simples, como una conversación agradable o un día soleado. Esta práctica nos ayuda a mantenernos enfocados en lo positivo y a cultivar una actitud de gratitud constante. Según el psicólogo Shawn Achor, "el acto de escribir tres cosas por las que estamos agradecidos cada día puede aumentar nuestro nivel de optimismo y mejorar nuestra calidad de vida" .
Otra manera de practicar el agradecimiento es expresarlo directamente a las personas que nos rodean. Tomarnos el tiempo para agradecer a nuestros amigos, familiares y colegas por su apoyo y amabilidad fortalece nuestras conexiones y nos recuerda que no estamos solos. Las cartas de agradecimiento también son una herramienta poderosa: escribir una carta a alguien que ha tenido un impacto positivo en nuestra vida no solo le alegrará el día, sino que también nos hará sentir más conectados y agradecidos.
Finalmente, el agradecimiento hacia nosotros mismos es igualmente importante. Reconocer nuestros propios logros, cualidades y esfuerzos nos ayuda a construir una autoestima saludable y a mantener una actitud positiva hacia la vida. Agradecernos por los pasos que damos, por los retos que enfrentamos y por el crecimiento que experimentamos es una forma de autoamor y autocuidado. Carl Rogers, uno de los psicólogos más influyentes del siglo XX, dijo: "La buena vida es un proceso, no un estado del ser. Es una dirección, no un destino" . Parte de ese proceso incluye reconocer y agradecer nuestros propios esfuerzos y progresos.
El agradecimiento es una práctica simple pero poderosa que tiene el potencial de transformar nuestra vida y nuestras relaciones. Al enfocarnos en lo positivo, fortalecer nuestras conexiones y vivir en el presente, podemos encontrar más alegría y satisfacción en nuestro día a día. Así que, la próxima vez que te encuentres en una situación difícil o desafiante, toma un momento para detenerte y pensar en algo por lo que puedas estar agradecido. Puede que descubras que, incluso en medio de la adversidad, siempre hay algo que merece nuestro aprecio.
Laura García Gálvez
Junio 2024
La Operación Bikini: Problemas y Soluciones para un Enfoque Saludable
Con la llegada del verano, muchas personas sienten la presión de alcanzar un físico ideal para lucir bien en traje de baño, fenómeno conocido como "operación bikini". Este concepto se refiere a la adopción de dietas estrictas y rutinas de ejercicio intensivo en los meses previos a la temporada de playa. Aunque puede parecer una motivación saludable para mejorar el estado físico, a menudo se traduce en problemas significativos tanto para la salud mental como física.
Las consecuencias psicológicas de la operación bikini son profundas y multifacéticas. La obsesión por alcanzar un cuerpo "perfecto" puede resultar en altos niveles de estrés y ansiedad. La constante presión por cumplir con estándares inalcanzables de belleza genera un estado de angustia continua, donde la autoexigencia y el miedo al fracaso predominan. Esta presión no solo afecta la salud emocional, sino que también puede deteriorar las relaciones personales y el desempeño en diversas áreas de la vida, como el trabajo y los estudios, debido a la constante preocupación por el peso y la apariencia.
Además, el esfuerzo extremo por cambiar el cuerpo a menudo conduce a una baja autoestima y una autopercepción negativa. Las personas pueden desarrollar una imagen corporal distorsionada, donde nunca se sienten lo suficientemente delgadas o en forma, independientemente de cuánto peso pierdan. Esta insatisfacción crónica con el propio cuerpo puede desembocar en problemas más serios como la depresión y otros trastornos de salud mental. La sensación de no cumplir con los estándares sociales de belleza puede generar sentimientos de inutilidad y desesperanza, erosionando el bienestar emocional y mental.
En lugar de centrarse en soluciones rápidas y poco saludables, es crucial adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia la salud y el bienestar. Establecer objetivos realistas y alcanzables, seguir una nutrición equilibrada y disfrutar de una actividad física moderada y agradable son estrategias más efectivas y saludables. Promover la autoaceptación y el amor propio ayuda a reducir la presión por alcanzar un ideal irreal, recordándonos que la belleza viene en todas las formas y tamaños y que el verdadero bienestar se mide en salud física y mental, no en la apariencia exterior. Adoptar estos principios no solo mejora la salud a largo plazo, sino que también fomenta una relación más positiva y compasiva con uno mismo.
Laura García Gálvez
Mayo 2024
La importancia del propósito vital en la sociedad contemporánea
En la vorágine de la vida moderna, donde el tiempo parece ser el recurso más escaso y preciado, ¿Cuántos de nosotros nos detenemos a reflexionar sobre nuestro propósito vital? Damon (Weber et al., 2022) nos ofrece una definición esclarecedora al respecto: el propósito vital se revela como un deseo arraigado de lograr algo significativo con implicaciones más allá del individuo. Pero, ¿cómo impacta este propósito vital en nuestra vida diaria?
Hedberg et al. (2021) amplían esta noción al afirmar que el propósito vital no solo nos guía en la búsqueda de identidad, sino que también establece metas importantes y fomenta conexiones significativas con otros y con el entorno. En este sentido, es el faro que ilumina nuestro camino, dándonos dirección y significado.
Sin embargo, según Sevilla (2018), el ajetreo constante de la sociedad actual está provocando que muchas personas pierdan la capacidad de desarrollar de manera reflexiva y responsable su propósito vital. La falta de reflexión, la pérdida de enfoque y la disminución del pensamiento crítico, la duda y la confrontación en la vida diaria son solo algunos de los factores que contribuyen a esta pérdida de conexión con nuestro sentido más profundo.
El autor sugiere que el término "zona de confort", utilizado en psicología para describir la resistencia al cambio, se transforma en lo que él llama "sedación de sentido". Esta sedación implica una especie de anestesia existencial, donde las personas eligen no cuestionar su forma de vida ni explorar nuevas posibilidades. Como resultado, nos encontramos atrapados en una rutina monótona que nos impide crecer y desarrollarnos plenamente.
Es crucial reconocer que esta "sedación de sentido" nos impide explorar y desarrollar plenamente nuestro propósito vital. Evitar los desafíos que podrían conducir al crecimiento personal y al descubrimiento de nuestro verdadero propósito solo nos lleva a una existencia vacía y sin sentido.
En conclusión, es fundamental que nos tomemos el tiempo para reflexionar sobre nuestro propósito vital y cultivarlo de manera activa en nuestra vida diaria. Solo así podremos vivir una vida plena y significativa, donde cada acción esté alineada con nuestros valores más profundos y contribuya al bienestar de nosotros mismos y de los demás.
Laura García Gálvez
Abril 2024
Descifrando el Poder de Sentirse Bien Consigo Mismo en el Mundo Moderno
¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan importante sentirte bien contigo mismo? Bueno, resulta que la autoestima es como una armadura para tu mente, según nos enseña Branden (1995). No se trata solo de lo que piensas de ti mismo, sino de cómo te protege y te ayuda a enfrentar los desafíos de la vida.
En la vorágine de la vida moderna, con su ritmo frenético y la sobrecarga de información, es fácil sentirse frustrado. A menudo perseguimos metas que parecen inalcanzables, lo que nos lleva a lo que algunos llaman la "fatiga de ser uno mismo". ¿Qué significa esto? Básicamente, que la presión por cumplir con ciertos estándares choca con nuestra realidad diaria, dejándonos agotados emocionalmente.
Pero eso no es todo. También hay etiquetas sociales que pueden hacernos sentir menos valiosos, ya sea por nuestra orientación sexual, género, apariencia física o etnia. Estas etiquetas pueden hacer que internalicemos ciertos estereotipos y, como resultado, nuestra autoestima puede sufrir un golpe.
Para entenderlo mejor, pensemos en cómo funciona este proceso: primero, somos conscientes de los estereotipos que existen; luego, algunos de nosotros terminamos aceptándolos, incluso aplicándolos a nosotros mismos. Esto, a su vez, puede afectar nuestra autoestima.
En resumen, sentirse bien consigo mismo es crucial para enfrentar los desafíos de la vida. Sin embargo, en un mundo lleno de presiones y etiquetas, mantener una autoestima saludable puede ser todo un desafío. Es importante reconocer estas presiones y trabajar en fortalecer nuestra confianza en nosotros mismos, recordando que nuestra valía va mucho más allá de lo que dicen las expectativas sociales.
Laura García Gálvez
Marzo 2024
Explorando los Tres Niveles de Autoestima: ¿Cómo nos Sentimos Realmente?
¿Alguna vez te has preguntado cómo te sientes realmente contigo mismo? La autoestima es como un espejo que refleja nuestra percepción de nosotros mismos, y según Branden (2010), podemos dividirla en tres niveles distintos: elevada, baja e intermedia. Cada uno de estos niveles tiene un impacto único en nuestra vida diaria y en cómo enfrentamos los desafíos que se nos presentan.
1. Autoestima Elevada: En este nivel, nos sentimos como superhéroes de la vida cotidiana. Nos vemos como competentes, valiosos y capaces de enfrentar cualquier desafío. Esta sensación de valía personal nos llena de confianza y nos permite abordar situaciones difíciles con una actitud positiva y resiliente.
2. Autoestima Baja: Aquí es donde nos sentimos más como el lado oscuro de la fuerza. Experimentamos una sensación de incapacidad, ineptitud y falta de valía personal. Esto puede hacer que enfrentemos dificultades en nuestras vidas diarias, generando inseguridad y una voz crítica constante en nuestra mente.
3. Autoestima Intermedia: Este nivel es como un viaje en montaña rusa emocional. A veces nos sentimos seguros y capaces en algunas áreas de nuestra vida, pero en otras ocasiones dudamos de nuestras propias habilidades. Esta inconsistencia en cómo nos vemos a nosotros mismos puede llevarnos a comportarnos de manera incoherente o a tener altibajos en nuestra confianza dependiendo del día.
Branden (2010) nos enseña que la autoestima no es algo estático; puede cambiar y evolucionar a lo largo del tiempo. Sin embargo, los niveles más altos suelen estar asociados con una mayor satisfacción personal y una capacidad más fuerte para enfrentar los retos que se nos presentan en la vida.
Entonces, ¿cómo podemos saber en qué nivel estamos? Aquí hay algunas señales que nos pueden ayudar:
Manifestaciones de una Autoestima Elevada:
- Disfrutamos de la vida y mostramos alegría en nuestra forma de hablar y movernos.
- Hablamos de nuestros logros y defectos de manera natural, sin exagerar ni minimizar ninguno de ellos.
- Nos sentimos cómodos recibiendo elogios y también al reconocer nuestros errores.
- Somos coherentes entre lo que decimos y lo que hacemos, mostrando autenticidad en nuestras acciones.
- Estamos abiertos a nuevas experiencias y oportunidades de aprendizaje.
- Aunque podemos sentirnos inseguros en momentos, no dejamos que eso nos detenga.
Manifestaciones de una Autoestima Baja:
- Experimentamos sentimientos de incapacidad y falta de valía.
- Tenemos dificultades para relacionarnos con los demás.
- Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela puede ser bajo.
- Evitamos nuevos retos y oportunidades de crecimiento por temor al fracaso.
- Podemos recurrir a ciertas adicciones como una forma de lidiar con nuestra baja autovaloración.
- Nos resulta difícil recibir críticas o elogios.
Reflexionar sobre cómo nos sentimos con nosotros mismos y en qué nivel de autoestima nos encontramos puede ser el primer paso para cultivar una mayor confianza y bienestar en nuestras vidas. Recuerda, la autoestima puede cambiar y evolucionar, ¡así que siempre hay espacio para crecer y mejorar!
Laura García Gálvez
Febrero 2024
Descubre los Pasos para Construir una Autoestima Fuerte
La autoestima es como el cimiento de un edificio: si está sólido, todo lo que construyamos sobre él será resistente y duradero. Pero, ¿Cómo construimos una autoestima fuerte y saludable? ¡Aquí te lo cuento!
Rodríguez-Estrada y su equipo (1988) nos presentan lo que ellos llaman "la escalera de la autoestima", una serie de pasos esenciales para fortalecer nuestra confianza y amor propio.
1. Autoconocimiento: Este paso implica mirarnos profundamente y comprender cada parte de nuestra identidad. Significa reconocer nuestras emociones, pensamientos, valores, fortalezas y debilidades.
2. Autoconcepto: ¿Qué pensamos realmente de nosotros mismos? Este paso implica examinar las creencias que tenemos sobre quiénes somos y cómo nos relacionamos con el mundo. Estas creencias moldean nuestra autoimagen y la percepción de nuestras propias capacidades.
3. Autovaloración: Aquí evaluamos qué aspectos de nosotros mismos consideramos positivos o negativos. Es importante reconocer nuestras cualidades positivas y aceptar las áreas en las que necesitamos mejorar.
4. Autoaceptación: ¿Podemos aceptarnos tal como somos, con todas nuestras virtudes y defectos? Este paso implica aprender a aceptar y reconocer cada aspecto de nuestra identidad sin juicios ni críticas.
5. Autorrespeto: Finalmente, este paso implica valorar nuestras necesidades, establecer límites saludables y respetar nuestras propias decisiones y emociones. Se trata de cuidarnos a nosotros mismos y ser auténticos en nuestra relación con nosotros mismos.
Estos pasos son cruciales para construir una autoestima sólida y resistente. Para desarrollar una autoestima elevada, es importante avanzar a través de cada uno de estos escalones, cultivando el autoconocimiento, la responsabilidad personal, la definición de nuestros valores, el desarrollo de habilidades y, sobre todo, la aceptación y el amor hacia nosotros mismos.
Así que ya lo sabes, ¡pon un pie delante del otro y comienza a subir la escalera hacia una autoestima más fuerte y saludable! Con cada paso que des, estarás construyendo un futuro más brillante y más seguro para ti mismo.
Laura García Gálvez
Enero 2024
Los Primeros Pasos en la Construcción de la Autoestima: Desde la Infancia hasta la Edad Adulta
¿Alguna vez te has detenido a pensar en cómo se forma nuestra autoestima desde que somos pequeños? Towers (2018) nos lleva a un viaje fascinante que comienza incluso antes de nacer. Desde los primeros momentos de nuestra vida, la familia y las figuras primarias que nos rodean depositan ciertas expectativas, etiquetas o proyecciones sobre nosotros, que pueden influir en nuestra identidad y en cómo nos relacionamos con el mundo.
Estas expectativas, a menudo influenciadas por los miedos o inseguridades de los adultos, pueden moldear nuestras experiencias y la forma en que nos comportamos a lo largo de nuestra vida.
La construcción de la autoestima, según Polaino-Lorente (2004), se origina en las experiencias, estereotipos culturales y evaluaciones que recibimos de personas significativas a lo largo de nuestra vida. Brites de Vila y Jenichen (2022) señalan que, en la infancia, satisfacer tres necesidades fundamentales es crucial para desarrollar una autoestima saludable: autoafirmación, admiración y el sentimiento de pertenencia.
Tanto la autoafirmación como la admiración son fundamentales para cultivar ambiciones e ideales desde una edad temprana. A lo largo de las etapas de desarrollo, la habilidad de gestionar la disparidad entre nuestros ideales y nuestras limitaciones determina en gran medida la construcción de nuestra autoestima.
Rodríguez-Estrada et al. (1988) describen lo que llaman "la escalera de la autoestima", compuesta por varios pasos que debemos superar para desarrollar una autoestima saludable, que incluye el autoconocimiento, el autoconcepto, la autovaloración, la autoaceptación y el autorrespeto.
Estos pasos nos guían en nuestro viaje hacia una autoestima fuerte y saludable, permitiéndonos aceptarnos a nosotros mismos y valorarnos como merecemos. Es un viaje que comienza desde la infancia y continúa a lo largo de toda nuestra vida, moldeando quiénes somos y cómo nos vemos a nosotros mismos en el mundo.
Laura García Gálvez
©Derechos de autor. Todos los derechos reservados.
Laura García Gálvez
+34 613031027
Necesitamos su consentimiento para cargar las traducciones
Utilizamos un servicio de terceros para traducir el contenido del sitio web que puede recopilar datos sobre su actividad. Por favor revise los detalles en la política de privacidad y acepte el servicio para ver las traducciones.